Những loại thực phẩm sau sinh tốt nhất cho chị em

Mẹ sau khi sinh có rất nhiều các loại thực phẩm cần phải kiêng cũng như các loại thực phẩm nên ăn để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Bài viết dưới đây chúng tôi xin chỉ ra những loại thực phẩm sau sinh tốt nhất giúp chăm sóc sức khỏe mẹ và bé.

Xem thêm: Cách làm đẹp cho bé gái mẹ đã biết? Bí quyết làm đẹp cho con từ trong trứng

Những thực phẩm sau sinh mẹ nên ăn

Rau ngót

Đối với tất cả những chị em sau khi sinh, rau ngót là món không thể thiếu trong danh sách những món ăn hằng ngày bởi ngoài có tác dụng bồi bổ, lợi sữa, rau ngót còn có thêm một tác dụng mà bao chị em mong ước đó là ảm cân hiệu quả mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Rau ngót từ trước đến nay luôn được sản phụ tin dùng

Rau mồng tơi

Thành phần trong rau mồng tơi có rất nhiều những chất saponin, vitamin A3, B3, chất sắt và chất nhầy pectin nên nó rất tốt cho chị em phụ nữ sau sinh… Các Món ăn nấu từ mồng tơi với đậu đen, gà ác ninh nhừ ăn nóng sẽ giúp cho sản phụ thêm nhiều sữa, mau giới thì hồi phục sức khỏe, có một làn da hồng hào, mái tóc đen mượt.

Rau lang

Đây là loại rau ăn được quanh năm, bạn có thể luộc, xào hay nấu canh tất cả đều rất ngon. Chị em sau sinh tốt nhất nên ăn rau lang luộc để dễ tiêu hóa phòng chống táo bón cũng như có thêm nhiều sữa hơn nuôi con.

Rau đay

Nhắc đến loại thực phẩm sau sinh nào tốt không thể không nhắc đến rau đay. Rau đay tốt và cũng là loại rau thường thấy rất nhiều quanh ta, trong rau đay chứa lượng nước lớn nên có tác dụng làm gia tăng thêm thể tích sữa, giúp lợi sữa. Ngoài ra rau đay nhiều nhầy nên giúp sữa về nhiều hơn và là loại rau tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.

Lượng nhầy của rau đay nhiều rất tố cho sữa mẹ

Đu đủ xanh

Theo đông y đu đủ có tính hàn, có tác dụng thanh nhiệt nhuận tràng, mát gan, tiêu thũng, giải độc, làm thông tuyến sữa…cũng là một loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin mỗi khi được mẹ ăn sẽ hấp thụ trực tiếp vào sữa giúp nguồn sữa của mẹ mát hơn, khi bé bú vào cơ thể cũng sẽ dễ dàng hấp thụ được những kháng thể và dưỡng chất hơn.

Mướp

Theo đông y, mướp có tính lành, giúp điều hòa khí huyết lưu thông tốt, làm dịu đi những cơn đau do co thắt tử cung sau sinh gây nên.

Đặc biệt đó là loại mướp hương còn giúp cho sản phụ kích thích tiết thêm nhiều sữa , có thể nấu mướp cùng nấu chân giò heo để ăn cơm hằng ngày để hiệu quả tốt nhất.

Mướp hương kích thích sản sữa sản phụ

Cà chua

Nghiên cứu cho thấy bên trong trái cà chua có rất nhiều các vitamin tốt cho sức khỏe như K,C, E, B1, B6... sắt, giàu chất xơ, man – gan và kali nên cà chua rất tốt cho chị em sau sinh.

Chị em trong thời gian cho con bú càng nên ăn nhiều cà chua bời nó giúp nhanh phục hồi sức khỏe cũng như có tác dụng tăng lượng lycopene có trong sữa mẹ.

Cà rốt

Uống một ly nước ép cà rốt hàng ngày sẽ giúp sữa trong mẹ luôn luôn căng tràn và thơm mát. Cà rốt giàu vitamin A rất tốt đối với chu kì sản xuất cũng như làm tăng chẩt lượng sữa của mẹ. Không chỉ có uống chị em cũng có thể xay nhuyễn cà rốt với nước ấm để làm mặt nạ đắp cũng sẽ giúp làn da trở nên căng mọng mịn màng

Các loại đậu

Các loại đâu đen, đậu xanh, đậu nành đều có tính mát, rất lợi sữa cho mẹ sau sinh. Chị em cũng có thể thay đổi các bữa ăn thường ngay bằng món đậu hầm với gạo nếp, xương hay chè đậu…

Đậu có tình lành và chứa rất nhiều chất cần thiết

Ngoài ra đậu cũng còn chứa rất nhiều vitamin, ít calo, chất xơ, khoáng chất như K, Ca, B6, acid folic, magiê… nên có tác dụng giups giảm cân, tôn vóc dáng cungf giúp da trở nên trắng sáng, mịn màng.

Quả sung

Tuy nghe có vẻ hơi lạ lẫm với rất nhiều người tuy nhiên thực tế cho thất sung alij có tác dụng rất tốt đối với sản phụ.

Trong một quả sung có chứa những dưỡng chất rất cần thiết cho sản phụ như chất béo, protein, canxi, đường, phốt pho, sắt và caroten...

Sung cũng là một loại quả bình dân dễ kiếm

Quả sung và lá non rất tốt cho sản phụ, bạn có thể ăn sung muối, nấu canh hoặc luộc, nấu cháo đều rất tốt…

Cam

Sau sinh, sản phụ rất cần bổ sung đủ hàm lượng vitamin C cho cơ thể. Cam hay tất cả những loại trái cây khác thuộc vào họ cam quýt chính là loại trái cây cung cấp hàm lượng vitamin C rất nhìu.  Không chỉ với mẹ sau sinh, mà cam cũng được cho là một đồ uống cho mẹ bầu rất tốt.

Trứng thực phẩm sau sinh giàu dinh dưỡng

Lòng đỏ của trứng gà rất giàu vitamin D - một loại dưỡng chất rất cần thiết đến sự phát triển hệ xương của trẻ

Trứng cũng còn là nguồn cung cấp protein khá là cao. Sau sinh chị em cũng nên ăn từ 1 -2 trái trứng vào mỗi bữa sáng.

Trên đây là một trong số những loại thực phẩm sau sinh rất tốt cho mẹ. Ngoài những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh ra thì một số thực phẩm mẹ sau sinh nên kiêng cũng cần phải nắm rõ. Mẹ có thể lựa chọn cân nhắc ăn trong những bữa ăn hàng ngày.